国庆之后气温一天比一天低

这不是降温

这分明是速冻！

小安已经老老实实穿上秋裤，盖上棉被了

你呢？

这么冷的天

是时候来一波防冻暖心的冬日暖身小贴士了

  医学研究发现，静止状态不戴帽的人在环境温度15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时占60%。此外天气寒冷令血管收缩，会出现头痛头晕症状，对脑血管病人来说，极易诱发病症；而胸腹部受寒易折伤体内阳气，引发心脏病。

  脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此脚部的保暖尤应加强，晚间临睡前以热水烫脚，可保持末梢血液循环良好，利于保健。

  背部为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。尤其是老年人，冬季最好增添一件背心，以棉或丝绵为宜，保温隔寒性好。

  要注意身体及胃部保暖工作，特别是体虚、身体较差的人群，少吃寒凉食物。另外想要达到暖胃功效，可以在日常饮食中适量加入一些胡椒或生姜，能够起到暖胃、保健脾胃功效。

  多吃热量高的食物，如瘦肉、家禽、蛋、鱼、牛奶、豆制品等。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质可提高人体对低温的耐受力。早晨喝一碗热粥，也可帮助保暖、增加身体御寒能力，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

  此外，怕冷也与缺少钙和铁有关。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物，可提高御寒能力。

  睡眠很重要，《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

  意思是人们应该早睡晚起，待太阳出来后再起床。一般是指晚上22：00左右睡觉，早上6：40左右起床。

  四季中，冬季的睡眠时间应该是最长的。冬季睡眠充足，才能守住“肾经”，来年春天体内才有阳气可以“生发”。如果冬季晚上睡眠不足，来年一整年都会受到影响。

  天寒地冻，草木凋零，动物冬天多以冬眠养精蓄锐，人体也应顺应自然界特点。传统中医养生学认为，人们在冬季早睡晚起利于阳气的潜藏和阴精的积蓄；现代医学也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。

  冬季也要适当运动，出点汗有利于强身健体。

  但需注意，凡遇到大风天气，不适于户外健身，应选择室内进行一些简单运动。户外健身运动，有风时，风吹在皮肤上相当于环境温度再低8℃，尤其是膝部，研究发现膝部皮温下降速度是胸部的20多倍。人在严寒中基础代谢率会增加10%~20%，运动产生的热量主要用于御寒，难以达到健身效果，有悖于健身原则。

  冬天阳气闭藏，雾气较多。如今大气污染严重，雾气已不再是单纯的水蒸气。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时对呼吸道黏膜产生损伤，降低屏障和防御作用，使细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。

  寒冬气候多变，感冒多发。人患感冒时疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动无益于感冒痊愈。此外，感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

  御寒冬日，除了选条会调节温度的蚕丝被，更应该为被子选一个合适的载体。比如一张舒适保暖的床垫。

  曼娜丝床垫，一直以来致力于人体健康睡眠研究，为消费者提供更符合人体工程学，更健康的睡眠体验。

  在这个冬日，助力你的暖心睡眠！