熬夜之后，如何「科学急救」，把伤害降到最低？
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作者:曼娜丝
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发布时间: 2021-11-06
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既然熬夜一时半会避免不了，或许你应该先来一份靠谱的《熬夜后的急救指南》。
忙碌了一整个白天，回到家的你感到身心俱疲，吃饭、洗碗、洗澡后，居然很快就到了睡觉时间。明明知道熬夜伤身体，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，其实也没有什么事是睡前非干不可的，可就是想熬着……
这就是当代年轻人的现状。
可是，明知道要早睡，为什么还会忍不住要熬夜呢？是自制力太差吗？还真不一定怪自己。
仔细一想，除了加班考研上夜班外，很多人的熬夜，其实没有什么正当的特殊的原因，就是单纯的不想睡觉。
心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」，满足这三个条件，你可能也正在报复性熬夜：
●熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少；
●入睡比预期晚，但是没有有效的理由，比如外部事件或潜在疾病；
●自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果。
报复性熬夜的人们，到底在报复什么呢？
答案有点扎心……
很可能是没有过好的白天：在白天过得越压抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，甚至不惜推迟睡觉的时间。
既然熬夜一时半会避免不了，或许你应该先来一份靠谱的《熬夜后的急救指南》。
熬夜后一定要补觉，因为睡觉是最简单也是最好的修复身体、补养气血的方式。特别是要睡好子午觉！
子午时候是人体经气合阴、合阳的时候，最有利于人体养阴和养阳，睡了子午觉，有利于阴阳配合、气血调和。
午时（11：00-13：00）心经最旺，午睡是最好的养心养神方式，一般来说，白天午觉30分钟左右即可。
子时（23：00-1：00）胆经最旺，子时前入睡是对肝胆最好的照顾，能促进肝胆排毒。
熬夜后补觉，睡好子午觉是最低要求。
很多人以为熬夜时，只要喝咖啡或提神饮料就可以了，但研究发现，在极度缺乏睡眠的情况下，咖啡因无法发挥太大的作用。每个人代谢速度不同，咖啡因会在体内残留1-8小时不等，如果时间没掌握好，熬夜过后想补眠反而会睡不着。
咖啡因大概会在喝下1小时后产生明显作用，如果打算看凌晨两点的比赛，最好晚上11点左右就先喝，不要等到比赛快开始了才喝，以免打乱生物钟。不过，对于平常就嗜咖啡的人来说，熬夜喝咖啡只能让精神恢复到一般水平，而无法进一步提升。
●维生素B族：帮助提神。
●维生素C：帮助避免身体感染，但切忌过量，一天约500毫克即可，若熬夜可增加至1,000毫克，但同时要大量喝水，否则易引发肾结石。
●DHA物质：如深海鱼油，对脑部信息传递很有帮助。
●水：可协助排除体内废物，促进健康并恢复精神。
●牛奶、豆浆等高蛋白食物或坚果：半夜肚子饿，吃这些可补充身体热量，还有安定神经作用。
熬夜后，第二天还有重要会议要参加，如果担心睡眠不足导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。
熬夜之后，除了以上的救急方法，更重要的是，接下来的睡眠需要保持舒适自然的环境。
曼娜丝床垫，一直以来致力于人体健康睡眠研究，为消费者提供更符合人体工程学，更健康的睡眠体验。
