①多喝白开水或不含糖的茶水

   喝完秋日里的第一杯奶茶也许会翻车哦！专家建议少喝甜味饮料和奶茶，因为这些饮料中含有较多的糖分，渗透压较高，并不能有效给身体补充水分。

而且糖分摄入多，容易引起血糖上升，导致肥胖和龋齿，也会引起皮肤油脂分泌增加，从而容易长痘。                                       

   一天的添加糖摄入量建议限制在25g以内。

参考概念：

一杯500毫升正常甜度的奶茶约含34g糖；

一罐300毫升的可乐含30g以上的糖。

②补充维生素和必需脂肪酸

   多吃富含B族维生素和必需脂肪酸的食物可预防皮炎。

   B族维生素含量丰富的食物有杂粮杂豆、动物内脏，蔬菜等。必需脂肪酸含量丰富的食物有各种坚果，海鱼等。

   多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜水果，可以促进胶原蛋白的合成。

③及时涂抹身体乳，做好保湿工作

    洗手、洗脸、洗澡后，趁身体表面还有一定水分的时候，及时涂抹保湿产品，可以在很大程度上缓解皮肤干痒。

    此外，必要的时候可以室内加湿。

④注意防晒

    防晒霜不止于夏日，一年四季都需要使用。

①戴口罩    

   佩戴口罩可以直接保护口鼻黏膜，对干燥的冷空气起到一个过滤作用。除了预防新冠肺炎传播，口罩的日常保护作用也很强大！

②补充维生素A和优质蛋白

   俗话说“一夏无病三分虚”，经过夏日的“烤”验，人们往往容易感到乏力倦怠，各种因素也影响着我们的身体健康，因此千万不要忽视这段时间，要及时进行补充营养。

   选择应季食品，多吃富含维生素A和蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、深色蔬菜，可以提高黏膜的修复能力。

③食物限制

   限制油、盐、糖的摄入，可以有效预防一些基础代谢性疾病。

④睡眠充足

   我们正式进入了秋干物燥的季节，某些不适也会不请自来：咽炎、感冒、上火、皮炎......

  究其原因，除了受病原体感染之外，还与睡眠紧密相关，如果经常睡眠不足，那么只要稍微着凉或是感觉疲劳，就可能爆发咽喉炎。

  应对秋冬干燥，多喝水、均衡膳食、睡眠充足，适当护肤，戴口罩，使用加湿器等都能有效帮助你水水润润过秋冬！